🩸 Cycle menstruel : comprendre les différentes phases

🩸 Cycle menstruel : comprendre les différentes phases

Le cycle menstruel est un phénomène naturel qui accompagne la vie de nombreuses femmes pendant plusieurs décennies. Pourtant, il reste encore parfois mal compris. Connaître les différentes phases du cycle, c’est non seulement mieux comprendre son corps, mais aussi mieux anticiper ses besoins — qu’ils soient physiques, émotionnels ou liés au bien-être.

🧬 Phase 1 : Les menstruations (jour 1 à 5 environ)

C’est le début du cycle. Le corps élimine la muqueuse utérine (l’endomètre) qui n’a pas servi à accueillir un embryon. Ce sont les règles.
Durant cette phase, beaucoup de femmes peuvent ressentir :

• De la fatigue
• Des douleurs au ventre ou dans le bas du dos
• Des sautes d’humeur
• Une sensation de lourdeur

💡 Conseil bien-être : Prendre soin de soi, se reposer, s’hydrater et favoriser les aliments riches en fer est important. Appliquer de la chaleur au niveau du ventre peut également soulager les douleurs.

🌱 Phase 2 : La phase folliculaire (du jour 1 à 13 environ)

Elle commence en même temps que les règles, mais se poursuit après. Le cerveau libère une hormone (FSH) qui stimule la croissance des follicules dans les ovaires. L’un d’eux deviendra l’ovule prêt à être libéré.

Pendant cette phase, le niveau d'œstrogènes augmente, ce qui peut se traduire par :

• Plus d’énergie
• Une peau plus lumineuse
• Un moral en hausse
• Plus de motivation

C’est un moment idéal pour bouger, entreprendre, faire du sport ou des projets.

🌸 Phase 3 : L’ovulation (autour du jour 14)

C’est le moment où l’ovule est libéré de l’ovaire. Cette phase dure environ 24 heures.
Le corps est alors à son pic de fertilité, mais aussi de forme physique. Certaines femmes remarquent :

• Une libido plus élevée
• Des pertes blanches plus abondantes et fluides (glaire cervicale)
• Une légère douleur sur le côté (spasme ovarien)

👩 Astuce bien-être : Écouter son corps et suivre son cycle permet de repérer facilement cette phase au fil du temps.

🌙 Phase 4 : La phase lutéale (du jour 15 à 28 environ)

Après l’ovulation, le corps produit de la progestérone pour préparer l’utérus à accueillir un éventuel embryon. Si la fécondation n’a pas lieu, le taux d’hormones chute… et les règles arrivent.

C’est souvent pendant cette phase qu’apparaît le fameux syndrome prémenstruel (SPM) :

• Irritabilité
• Ballonnements
• Fatigue
• Douleurs aux seins
• Envie de sucre ou de réconfort

💡 Conseil bien-être : Anticiper ces désagréments avec une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation équilibrée, activité douce comme le yoga). Et bien sûr, la chaleur reste une alliée précieuse pour apaiser le bas-ventre.

Phase	Durée approximative	Symptômes principaux
Menstruelle	Jours 1 à 5	Règles, fatigue, douleurs
Folliculaire	Jours 1 à 13	Énergie, regain de motivation
Ovulation	Jour 14	Libido, forme physique
Lutéale	Jours 15 à 28	SPM, fatigue, émotions

 

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